الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الآباء عند النوم وكيفية إصلاحها

هل يتحول وقت النوم في منزلك إلى صراع ليلي؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. يرتكب العديد من الآباء والأمهات ذوي النوايا الحسنة أخطاءً صغيرةً عند النوم، تؤدي دون قصد إلى ليالٍ مضطربة، وصراعاتٍ قبل النوم، وصباحاتٍ مضطربة. الخبر السار هو أنه مع بعض التعديلات المتعمدة، يمكنك تحويل وقت نوم طفلك إلى روتين هادئ ومستمر.

في هذه المقالة، سنسلط الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعًا عند النوم والتي تؤثر على نوم الأطفال، وكيفية إصلاحها بالضبط لتشجيع الجميع في العائلة على الحصول على راحة أفضل.

1. عدم انتظام روتين النوم

يحتاج الأطفال إلى القدرة على التنبؤ، والروتين غير المنتظم يمكن أن يخل بساعتهم الداخلية.

لماذا تُعدّ هذه مشكلة؟:
إذا تغير وقت النوم من ليلة إلى أخرى، أو إذا كانت الخطوات المؤدية إلى النوم مختلفة كل مساء، فلن يعرف طفلك متى أو كيف يستقر. غالبًا ما تؤدي عدم القدرة على التنبؤ هذه إلى المقاومة وتأخر النوم.

كيفية حل هذه المشكلة:
أنشئ روتينًا بسيطًا قبل النوم والتزم به كل ليلة بنفس الترتيب. على سبيل المثال: حمام ← بيجامة ← أسنان ← قصة ← إطفاء الأنوار. وهذا يبني الأمن ويشير إلى الدماغ ليهدأ.

اجعله قصيرًا ويمكن التنبؤ به:
يجب أن يستمر الروتين المثالي ما بين 20 إلى 30 دقيقة. تجنب إضافة عدد كبير جدًا من الخطوات أو تركها تطول.

2. السماح بقضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم

تشكل الشاشات عاملاً رئيسياً في مشاكل النوم عند الأطفال، والعديد من الآباء لا يدركون مدى الإزعاج الذي يمكن أن تسببه هذه الشاشات.

لماذا تُعدّ مشكلة؟
تُصدر الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون ضوءًا أزرق، مما يُثبّط الميلاتونين، الهرمون المُسبّب للنعاس. حتى التعرض المُستمر للشاشة قبل النوم لفترات قصيرة قد يُؤخّر بدء النوم.

كيفية حل المشكلة:
أوقف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم. استبدل هذا الوقت بأنشطة خالية من الشاشة مثل القراءة أو التلوين أو التمدد اللطيف أو الموسيقى الهادئة.

كن قدوة حسنة:
يقلد الأطفال ما يرونه. كن قدوة إيجابية من خلال وضع هاتفك بعيدًا أثناء وقت الاستراحة.

3. ترك الأطفال يشعرون بالإرهاق

تقول إحدى الأساطير الشائعة إن كلما كان الطفل متعبًا أكثر، كلما كان من الأسهل عليه النوم - لكن الحقيقة هي العكس.

لماذا تُعدّ هذه مشكلة؟:
عندما يشعر الأطفال بالإرهاق الشديد، تفرز أجسادهم الكورتيزول والأدرينالين للبقاء في حالة يقظة، مما يجعل من الصعب عليهم النوم والاستمرار فيه. وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاستيقاظ ليلاً أو الاستيقاظ مبكرًا.

كيفية حل المشكلة:
راقب علامات النعاس: التثاؤب، أو فرك العينين، أو الهدوء، أو الانعزال. التزمي بوقت ثابت للنوم، حتى لو بدا طفلك مليئًا بالطاقة في وقت متأخر من المساء.

لا تؤخر وقت النوم:
تجنب تأخير وقت النوم على أمل أن يناموا بشكل أفضل. بدلًا من ذلك، ركز على حملهم على النوم قبل أن يصلوا إلى حالة الإرهاق المفرط.

4. التحفيز المفرط قبل النوم

إن ما يفعله طفلك في الساعة التي تسبق النوم قد يؤثر بشكل كبير على قدرته على الاسترخاء.

لماذا يعد هذا مشكلة:
إن اللعب العنيف أو اللعب بصوت عالٍ أو الأنشطة الممتعة للغاية تحافظ على دماغ طفلك في حالة من التحفيز - مما يعمل ضد حاجته الطبيعية للاسترخاء.

الانتقال بسلاسة:
ساعدي طفلك على الانتقال من وضع اللعب إلى وضع الاسترخاء تدريجيًا، وليس بشكل مفاجئ.

الانتقال بسلاسة: ساعدي طفلك على الانتقال من وضع اللعب إلى وضع الاسترخاء تدريجيًا، وليس بشكل مفاجئ.

5. التفاعل بشكل غير متسق مع السلوك الليلي

يمكن للإشارات المختلطة التي يرسلها الآباء أثناء الليل أن تسبب ارتباكًا للأطفال وتعزز سلوكيات النوم السلبية.

لماذا تُعدّ هذه مشكلة؟:
إذا كنت تستجيب بشكل مختلف كل ليلة - أحيانًا تقول نعم لـ "قصة أخرى"، وأحيانًا لا - يتعلم طفلك اختبار الحدود. التناقض يضعف الحدود.

كيفية حل المشكلة:
ضع قواعد واضحة بشأن طلبات وقت النوم والليل. كن لطيفًا ولكن حازمًا. على سبيل المثال، "بعد انتهاء وقت القصة، ننام - لا مزيد من القصص."

حافظ على هدوئك ومثابرتك:
يساعد الثبات على بناء الثقة ويساعد طفلك على معرفة ما يمكن توقعه، مما يجعل من الأسهل عليه الاستقرار.

وقت نوم هادئ وخالٍ من التوتر في متناول يديكِ، بمجرد أن تعرفي ما يجب تجنبه. بتصحيح أخطاء النوم الشائعة، مثل وقت استخدام الشاشة قبل النوم، والروتين غير المنتظم، والإرهاق الشديد، وعدم وضوح الحدود، تُهيئين طفلكِ بليالي أكثر راحة وأيامًا أفضل.

تذكر: عادات النوم الصحية لا تتشكل بين ليلة وضحاها، لكن التغييرات الصغيرة تُحدث نتائج عظيمة. يمكن أن يتحول وقت النوم من فوضى إلى هدوء، بل قد يصبح جزءًا ثمينًا من يوم عائلتك.